ile jesc warzyw

[...] dołóż troche aero a nie od razu bardzo dużo i powoli dodawaj aero/tnij kcal Zawsze robie tyle aero więc moge jedynie dołożyć jeszcze a nie zmniejszyć warzyw możesz jeśc ile chcesz(szczegolnie zielone jedz) owoce, najlepiej daj do posiłku po treningowego, zostanie dobrze wykorzystane;) to na sniadanie i doloze po treningu jakiegoś banana no i [...]

Przede wszystkim ortografia!!! Człowieku jak w nazwie tematu można zrobić cztery błędy?! O 'muj' już nie wspomnę. Ile masz lat, co? Za dużo ćwiczeń na klatę. Zostaw wyciskanie na płasko, na skosie i np. rozpiętki jeśli chcesz na dogrzanie. Barki to samo. Proponuję wyciskanie sprzed klaty, unoszenie w opadzie tułowia i np. podciąganie sztangi [...]

dla mnie istotna. bo mozliwe, ze te 6 miesiecy wydumales sobie z kija... lub nie oznacza ono dosc solidnego trenowania. tylko jakies op*****lanie. a to ile mam postow niech cie nie interesuje, bo jestem tutaj 5,5 roku i pomagam takim osoba jak ty na takim samym poziomie od tych 5 lat.... wiec jak user postawil znak zapytania to cos jest na [...]

podales tylko prodkuty jakie bedziesz jadl ale najpierw policz ile czego musisz dostarczyc-wtedy bedzie mozna oceniac,w ogole to nie ma co oceniac,jako ostatni posilek przed snem daj twarog.a co do tych produktow to ja bym te bulki wywalil,sa przetworzone i za dobrym zrodlem ww nie sa.od razu po treningu dalbym tez gainera...a dopiero po godzine [...]

Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]

Mi też dietetyk mówił, że w sumie warzyw nie powinno się liczyć i mogę ich jeść ile chcę. Oczywiście nie ziemniaki, tak jak wyżej -tutus- napisał.

Najlepiej zmienić nawyki żywieniowe na stałe. Im bardziej rygorystyczna dieta tym większa szansa, że się podasz. Jak się teraz odżywiasz, ile posiłków dziennie, co jesz? Chcesz się bawic w liczenie makro i ważenie? Na początek eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz [...]

Za bardzo wychuchaną masz tą dietę.Wrzuć zwykły ryż zamiast basmati,gryczana out,wieprzowinę zacznij jeść i jajka całe.Warzyw masz tyle jakbyś jadł nie wiem ile białka.Nie chce robić flame'a ale niestety część ludzi nie zrobi ani kilo masy na takich sterylnych dietach.Oczywiście można bać się zalania ale jak widzisz dieta ci nie działa.Dodaj 150 [...]

[...] tez o jakims zestawie mineralow. Co do cukru w kawie, to prosze cie... Obcinam wegle, ale zostawiam sobie 2 lyzeczki (2x kawa) cukru na dzien. Cukier ma 99% wegli, wiec ile moze byc w 1 lyzeczce objetosciowo wegli? Otoz lyczeczka to okolo 3 gram. Jesli przyjmiemy przelicznik 1 gram wegli (bo cukier tym jest) = 4 kcal , to mamy w tym [...]

[...] Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym tygodniu. [...]

Nie, w domu. Wcześniej było to 5 posiłków dziennie jednak mało zgodnych z zasadami zdrowego odżywiania, nie chodzi o to, że fast food czy coś. Tylko po prostu jogurty naturalne, musli, dużo owoców, warzyw, serki wiejskie jadłam praktycznie codziennie. Dlatego potrzebuję zacząć od zera, co, jak, kiedy jeść i ile.

Byłem u lekarza a on powiedział że mogę zacząć już przygodę z kreatyną ale żebym byl bardzo ostrożny. Co do węgli to ile powinienem ich spożywać. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę węgle w postaci kaszy czy ryżu jeść w porach okołotreningowych a w pozostałych porach dnia spożywać je z warzyw i owoców?

[...] wage. Zjadasz kostke twarogu (200g) to rowniez sredni pomysl. Zamiast twarogu mozna jesc mieso - lepiej smakuje ;) Masz skrajnie malo tluszczy, glownie z oliwy. Nie pamietam ile omega3 ma tunczyk zapuszkowany, ale chyba niewiele. Mozesz siemie lniane kupic, jest tanie a zasobne w omega3. Zamiast makaronu mozesz stosowac ziemniaki, bataty. Ja [...]

warzyw wkładam ile się da, ale wiadomo że aby uzyskać te same wartości ww co mają makarony (lub ryż brązowy co traktuje jako zamiennik) to bym musiał kilogramami te warzywa jeść co do cross fit coś kiedyś o nim słyszałem, będe mysiał poczytać o tym, lecz czy to będzie bardziej skuteczne niż split x2? z fbw miałem doczynienia i długo na nim [...]

[...] + sałatka warzywna. 5 Posiłek <po treningowy> Ryż/makaron + kurczak/dżem lub ryba<makrela/tuńczyk> 6 Posiłek Twaróg plus warzywka <najlepiej z rzodkiewką i szczypiorkiem> To wszystko oczywiście w miarę upływu czasu będzie modyfikowane gdyż ile czasu można jeść to samo, a jak wiadomo potraw i składników na nie jest dużo.

[...] to proponuje zaczac od bilansu z lekkim minusem (-200/-250kcal), 2.5g/kg białka, węglowodanow ok 2g w porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i okołotreningowo, tluszcze i białko w kazdym posiłku, po treningu bez tluszczu, nie zapominasz o warzywach do każdego posiłku [...]

[...] duzo warzyw,nic więcej. Najbardziej pożądane,to te "zielone" 5) Co zrobić aby w pełni rozkręcić metabolizm? Wystarczy to,ze będziesz jadł jak człowiek i wykonywal trening silowy. 6) Trening HIIT - ile razy w tygodniu? Ja bym go narazie nie wrzucal,w późniejszym etapie jak najbardziej Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2015-02-20 08:19:27

1. Musisz wliczac na redukcji bym w ogole nie pil to slaby rodzaj wegli odklada sie w tk tluszcz 2. Owoce wliczaj warzyw nie musisz bo to znikome ilosci 3. Oczywiscie ze moze , nie jedz 4. W kazdym posilku po min 300g 5. Mozesz jesc ile chcesz dziennie to stary mit Wiekszosc na tym forum je 4-8 jaj dziennie i ma bardzo dobre wyniki badan

@up prosze o przyklad produktu posiadajacego pelnowartosciowe bialko warzyw jem malo, bede musial jesc z kazdym posilkiem. co do tluszy to napisalem ze moge pic oliwe z oliwek tylko ile, 60g dziennie?

[...] trochę zdrowego tłuszczu. kolacja - shake białkowy na wodzie fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan. Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram białka węglowodanów i tłuszczów), napisać kiedy masz (pORA) treningi, jak one są intensywne i obliczyć zapotrzebowanie. Problem może [...]